小黑奴

　　"孩子喜欢不代表一定要过食，孩子喜欢也不代表没有商量的余地。其实儿童食物的健康有否，很大程度上取决于家长对于孩子的指引。从现在起，让孩子养成更健康的饮食习惯吧。一些小零食，早该更换了。趁此机会，将冰箱整理一下吧！

　　1.冰冻华夫饼干

　　这种食物用作早餐几乎没有什么营养，而且往往糖分含量很高，纤维含量较少。吃华夫饼，孩子是很难挨到中午的。

　　更健康的选择：一碗热燕麦片会让孩子持久储能，而至于糖分，可以选择浆果类进行补充。

　　2.法式炸土豆条

　　孩子们钟爱这种食物情有可原，因为这种食物只要适量食用还是有营养的。鉴于其脂肪含量与钠含量都较高，需要注意孩子不能过量食用。

　　更健康的选择：炸地瓜条和土豆条的口感几乎差不多，然而它提供的营养更多，并且烘烤之后营养价值更高。

　　3.苏打水

　　长期饮用苏打水，孩子看牙医的时刻就不会远了，因为他们差不多是直接在喝糖水。这是一种充满糖分而没有营养的饮料，因此对于儿童来说不是好选择。

　　更健康的选择：如果孩子偏爱甜饮品，那么尝试椰子汁吧。一种营养价值极高的饮料，孩子值得尝试。

　　4.谷类甜甜圈

　　孩子们早餐几乎不能没有它们，然而这又是谁的错？它们看起来色彩缤纷，并且香甜可口。实际上，它们确实满载糖分与食物色素的糖衣炮弹。

　　更健康的选择：鸡蛋的营养很丰富，并且能提供长期的蛋白质成分。

　　5.罐装汤类

　　没有什么事比打开罐头甜汤更便捷了。不幸的是，它们的钠含量超高并且会带来早期的健康问题。

　　更健康的选择：自制果蔬汤，提前做好进行冷藏，这样也能保证方便度。

　　6.热狗

　　对于国外的孩子而言，这几乎是主食必备之物。外出运动或者进行烧烤，热狗绝对是上上之选。然而典型的牛肉热狗充满了钠与脂肪，这对儿童和成年人来说都是糟糕的选择。

　　更健康的选择：尽量减少红肉，避免高钠高脂的混合物。

　　7.炸鸡块

　　金黄色的肌肉块，往往是防腐剂、高钠、高脂、少营养的结合物。

　　更健康的选择：自选鸡胸肉或者猪肉，制作成孩子喜欢的形状。

　　8.薯片

　　咸与松脆的配合在薯片身上得以体现，看电影、玩游戏、聚会，这几乎成为必点之物。

　　更健康的选择：同样的质地与口感，爆米花则更富营养。

　　9.沙拉酱

　　没有一个孩子不喜欢沙拉酱的，然而需要谨记的是，2汤勺沙拉酱中的脂肪含量就超过了14克。

　　更健康的选择：自制奶油豆腐，给孩子不同的口感，同时减少脂肪含量。

　　10.夹心饼干午餐肉

　　这样的搭配对于上学的孩子而言再熟悉不过。不过再一次提醒：高钠高脂高能量。

　　更健康的选择：选择杂粮饼干、火鸡肉条和天然奶酪条。

　　11.番茄酱

　　没有番茄酱的薯条不能叫薯条，这对很多孩子而言是真理。然而有多少人知道，番茄酱的主要成分是糖和玉米糖浆而非番茄。

　　更健康的选择：同样可以搭配任何零食的蘸酱，土豆泥。

　　12.奶酪通心粉

　　高钠、低营养，对孩子而言是一种糟糕的零食。

　　更健康的选择：使用全麦面、新鲜蔬菜和干奶酪自制披萨。"