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五种简单的运动令准妈妈更健康

Public 一家黑人 写于 2016-07-14

  "在怀孕期间,健身类的剧烈运动已经不能满足准妈妈们的需要了,妈妈们需要一些更简单,更温和的锻炼方法来帮助自己和宝宝得到更健康的身体。这里向准妈妈们推荐五种简单又容易的产前运动,帮助妈妈们缓解身体的不适。   1.普拉提。   普拉提是最好的产前运动,因为他侧重于对于盆骨的练习。产前进行适当的普拉提训练可以帮助妈妈们锻炼出更加柔软的身体,同时也可以增强骨盆处的张力,对顺产很有帮助。   2深蹲。   如果没有足够的运动空间,深蹲是一项不错的选择。深蹲锻炼的是腿部的力量,经过长时间的练习,妈妈们的双腿会更加强壮,在生产时能更好的运用腿部力量。   3.猫式伸展。   猫式伸展是一种加强脊椎力量的锻炼方法。吸气时将背部像猫扑东西搬拱起,将头部尽量埋于身体之间,呼气时抬高头部,方向背部,循环往复。   4.散步。   怀孕期间的散步更注意细节。首先妈妈们要选择结实的平跟鞋,一来避免摔伤,二来使散步更加轻松舒服。在怀孕初期,建议妈妈们选择轻快步伐式的散步,这可以调理大腿和臀部的肌肉,运动时应保持手臂向下向后,并轻轻的摆动。   5.瑜伽。   对于孕妇来说...

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类别:你晓得吧 | 标签: 孕期运动   | 无评论