小黑奴

　　"准妈妈们在怀孕期间的健康饮食很重要，如何达到“均衡饮食”是每个准妈妈们的必修课，妈妈们要知道，自己每天通过进食摄入的各类营养成分都对有选择的进入宝宝的体内，也就是说，妈妈和宝宝同时在进食。由此可见，妈妈的饮食对宝宝的发育起着至关重要的作用。

　　家人们在为准妈妈们选择膳食的时候一定要注意食物种类间的平衡，确保蔬菜，肉类，水果等在营养搭配尚达到一定的比例平衡，这样，准妈妈们才能更好的为肚子中的宝宝们提供最需要的营养。

　　1.均衡饮食

　　所谓的“均衡饮食”并不是固定的，不同体质、不同年龄阶段的人对于饮食中“均衡”的状态的要求也不同，而对于准妈妈们而言，“均衡饮食”的标准如下：

　　*1/3?? 水果和蔬菜

　　*1/3?? 淀粉类碳水化合物的食物，如面包，土豆和面食等

　　*1/6?? 蛋白质的食物，如肉类，家禽，奶酪，豆类和奶制品等

　　*少量? 含糖或含油脂类食物

　　2.维生素

　　（1）维生素A

　　正常的均衡饮食会为妈妈们提供自己和宝宝每日所需的所有的维生素A。然而，过多的维生素A反而会损害发育中的胎儿。因此，在怀孕过程中，妈妈们对于维生素A的摄入需要注意，尤其不要吃动物的肝脏。

　　（2）维生素B12

　　怀孕期间孕妇们对于维生素B12的摄入尤为重要，这是一种可以使新细胞（尤其是血细胞）快速增长并为建立健康的神经系统打下基础的营养元素。维生素B12主要存在于肉类、牛奶、鱼、鸡蛋等食物中，因此，准妈妈们的膳食中如果仅有蔬菜和水果而没有肉类食物，这样便很难获得足够的维生素B12。

　　（3）维生素C

　　大家对于维生素C并不陌生，这是一种在日常生活里经常被提及的营养元素。在这里我们要提醒准妈妈们的是，这个对于维生素C的摄入应该适度，研究表明，非常高剂量的维生素C（大于每天500毫克）实际上反而会对身体造成伤害。怀孕期间，准妈妈们可以考虑每天吃一些新鲜的桔子或饮用一杯鲜桔汁，以达到安全范围内的维生素C的食用量。

　　（4）维生素D

　　钙和维生素D在怀孕期间显得尤为重要，因为它们有助于宝宝的骨骼和牙齿的发展。我们将这两种营养素搭配在一起，是因为身体内需要维生素D对钙的利用。虽然少量的维生素D本身就会储存在我们的身体里，但对于准妈妈们来说，体内存储的维生素D也许无法满足自己的需要和他们发育中的胎儿，因此需要通过饮食等方法摄入一定数量的营养。

　　3.铁

　　铁的摄入对于怀孕期间的妈妈们来说也很重要，因为铁是血红蛋白，血细胞的重要营养来源。在怀孕期间，妈妈们的身体会更加需要血红蛋白，因此也会从吃的食物需要更多的铁。铁存在于很多事物中，如牛肉、羊肉、西兰花、豌豆等都含有丰富的铁，为了帮助准妈妈们的身体最好地利用食物中的铁，在选择膳食时应做到荤素的合理搭配。"